우울증은 보통 남성보다는 여성과 더 친하다고 알려져 있습니다. 전체적으로 살펴보면 사회적인 이유뿐만 아니라 성향적인 면에 있어서도 남성보다 여성이 그 '우울한 여건'에 어느 정도 적합하기 때문입니다. 구체적으로 여성에게 우울증이 더 많이 나타나는 이유를 살펴보고 일상생활에서 우울증을 극복할 수 있는 방법들에 대해서 알아봅시다.


왜 우울증은 여성에게서 더 많이 나타날까?


여성의 타고난 성향

여성은 남성에 비해 좀더 감성, 직관적인 성향이 있어 우울증에 쉽게 빠질뿐더러, 이 우울증은 만성이 될 위험성이 큽니다.


여성의 신체적 환경

갱년기 여성이 호르몬이 급격히 떨어지면서 쉽게 우울증에 빠진다는 것은 널리 알려진 사실입니다. 하지만 젊은 여성에게 있어서도 월경이나 임신, 출산 등 신체적인 통증과 호르몬 변동의 주기로 인해 우울증에 쉽게 빠져 신체적 구조상으로도 여성은 우울증을 호소하기 쉽습니다.


여성의 사회적 환경

요즈음에는 여성의 사회적 진출이 활발해지면서 생기는 우울증이 많습니다. 관계 중심적인 여성의 성향 때문에 업무 외에도 심리적인 일에 있어 그 압박감을 이기지 못해 우울증으로 발전되는 경우가 많기 때문입니다. 그 밖에 우리나라의 경우 고부간의 갈등, 살림이나 육아에 대한 부담 등이 우울증을 유발하는 추가적인 환경으로 꼽을 수 있습니다.


일상생활에서 우울증을 극복하는 방법


말없이 참지 않아야 합니다.

우울한 사람들은 자신의 감정을 누군가에게 말하는 것이 더 나은 삶은 위해 해야 하는 첫째 일입니다. 전문가나, 부모, 친척, 친구, 이웃, 성직자 등 누구라도 자신이 편하다고 느끼는 누군가에게 최대한 도움을 구해야 합니다.


스트레스를 줄입니다.
스트레스가 쌓였을 때는 좀 기분이 나아질 때까지 큰 결정사항이나 일에 대해 잠시 유보합니다. 그리고 규칙적인 생활과 활동을 하고, 균형 잡힌 식습관을 갖고 운동을 한다면, 정서적인 저항력도 강해 질 것입니다.


가벼운 소설이나 잡지를 읽습니다.

기분이 우울하고 머리가 복잡할 때는 기술서적이나 복잡하고 어려운 책보다는 가벼운 소설이나 잡지를 읽으며 기분을 전환하는 것이 좋습니다.


잠이 안오면 억지로 잠을 청하지 말고 산책을 합니다.

우울증이 있으면 밤에 잠을 잘못 자거나 또는 잠을 자도 새벽에 깨는 일로 인해 괴로움을 많이 겪습니다. 하지만 억지로 잠을 청하려고 하면 그 자체가 스트레스가 됩니다. 잠이 안오면 억지로 잠을 청하지 말고 잠이 올 때까지 산책을 하거나 무언가 다른 일에 몰두하도록 합니다.


오랜 기간 집에 혼자 있는 것을 피합니다.

집에 혼자 있게 되면 우울한 기분이 더욱 심해질 것입니다. 친구나 애인 또는 모임에 나가 이야기도 나누고 어울리면 기분이 훨씬 좋아집니다.


즐거운 생각을 합니다.

우울증이 있는 사람들은 한결같이 부정적인 생각에 빠져 있는 것을 볼 수 있습니다. 부정적인 생각은 모든 일에 흥미를 떨어뜨리고, 자신을 무가치한 사람으로 여기게 합니다. 이러한 생각을 없애려는 노력과 더불어 자신이 할 수 있는 즐거운 생각을 하도록 합니다.